[...] 20-25 kilowych workow w pomieszczeniach delikatnie przypominajacych warunkami saune- jak sie zabezpieczyc przed spadkami ? Kalorycznosc automatycznie sie zwiekszyla,magnez, cynk, omega3 sa. Jakies suple? Bcaa? Czy kreatyna mialaby sens jesli wypacam tam litry potu? Dbam o sen i o diete. Chcialbym sie odtluscic troche i nie pogubic miesni po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek Kolejny trening za mna , nawet dobrze wszedł :-) Trening 1.Fronty 5 serii 2.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3.Uginanie nóg lezac 4 serie 4.Modlitewnik 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=kFNRS4Y3Ezc 5.Uginanie wyciag dolny linki 4 serie 6.francuskie hantlami lezac 4 serie 7.Prostowanie przedramienia linki wyciag górny 4 serie 50 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niedziela Standardowo trening z rana . Trening 1.Wycisk sztangi skos dodatni 4 serie 2.Wycisk sztangi ława płaska 4 serie 3.Rozpietki hantlami skos dodatni 3 serie 4.Podciaganie na drażku 3 serie 5.Wiosło sztanga w lezeniu na ławce 4 serie 6.Narciarz 4 serie 7.Wznosy na boki hantlami 4 serie 50 brzuszków Suple Witaminy i Minerały - do posiłków [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek Dzisiaj trening popoludniu , nogi fajnie weszły ale łapy juz tragedia , ciagle odczuwalny łokiec nie idzie dobrze bicka zrobić . Trening 1.Fronty 5 serii 2.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3.Uginanie nóg na maszynie 4 serie 4.Uginanie przedramion wyciag dolny 4 serie 5.Uginanie przedramion młotkowo sztangą 3 serie 6.Prostowanie lini [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piatek Po południowy trening , polowa treningu elegancka , potem znowu zamyslenie ..... Trening 1.Wiosło sztanga 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=zkgJJvBTTM4 2.Ściaganie wyciagu górnego do klatki wasko 4 serie 3.Wiosło hantlami w lezeniu na łąwce 3 serie 4.Wycisk hantlami ława płaska 4 serie 5.Wycisk hantli skos dodatni 4 serie 6.Rozpietki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek Kolejny trening za mna ,dzis poszły nogi . Wczoraj czułem na treningu delikatne osłabienie ale dziś to juz było mega , nie wiem dlaczego , moze ze cwicze po pierwszym posiłku albo po prostu musze wejsc na obroty. Po martwym musiłem skończyć trening bo padłbym jak mucha . Trening Nogi 1. Sq 4x10 2. Wyciskanie suwnica 5x12 3.Uginanie nog z [...]
Dzień 54 - piątek Samopoczucia 8/10 Trening Jj 2,5h. Trening był lekki, z naciskiem na technikę, więc mogłem sobie odpocząć od intensywnych treningów. :-) Suplementacja Witaminy 1 tabletka do pierwszego posiłku Kreatyna 5g przed treningiem Cynk 1 tabletka przed treningiem Dieta Trudno mi powiedzieć ile kcal spaliłem i jak wyglądało moje [...]
Dzień 56 - niedziela Samopoczucia 9/10. Ostatnio trudno mi mieć gorszy humor i gorzej się czuć. :-D Trening Aeroby 30 minut. Suplementacja Cynk 15 mg przed aerobami Witaminki 1 tabletka godz ~16. Kreatyna 5g do pierwszego posiłku bogatego w WW (~18). Dieta Jak to bywa w niedziele - dodaję węgle. W tym tygodniu nawet tak bardzo nie dawało mi w kość [...]
Dzień 62 - sobota Samopoczucie 6/10 Trening Co raz lepiej z techniką przysiadów. Już tak nie czuję pleców w tym ćwiczeniu, a bardziej biodra i uda. Push-press też już lepiej. Przysiad ze sztangą na barkach 10x60kg 10x60kg 10x60kg 10x70kg Martwy ciąg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 10x70kg Wiosłowanie 10x34kg 10x44kg 10x49kg 10x49kg Wyciskanie na ławce [...]
Dzień 69 - sobota %-) Samopoczucie 9/10 Trening Dzisiaj niestety wypadł mi trening na siłowni, miałem coś ważniejszego do zrobienia. ;-) W zamian zrobiłem HIIT 5x20:35 . Suplementy Witamina D3+wapń 1 tabletka po HIIT Witaminy A-Z 1 tabletka rano Kreatyna 5g po HIIT Cynk 1 tabletka po HIIT Probiotyk 1 tabletka po południu Witaminy B 1 tabletka [...]
[...] 5kgx12/8/6/5 5kgx12x10x6x6 5kgx12x8x6x7 Stawy lokciowe mnie bolały, ponoć może być od pogody. I żołnierskie wszystkie z nóg niestety Suple: angelique, kreatyna, B,D,omega3,cynk,magnez Warzywa sałata 10.11.16 DNT Łomot na karate;) Ale się nie dam Suple jak wczoraj /SFD/2016/11/10/88b09a16272540f08c12ef36c8a23646.jpg [...]
[...] wartosciowe mięso,podstawowe braki to kreatyna i zelazo np. Wołowina jest ważnym, naturalnym źródłem składników odżywczych, takich jak pełnowartościowe białko, żelazo, cynk oraz witaminy B-kompleks i CLA , które wpływając bardzo korzystnie na nasz powerek :) z reszta wystarczy na Burneike spojrzec jak mu wcinanie krowek służy :) Zmieniony [...]